Sniadanie o 5 rano

Dzień 22 rano na czczo 40min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da3627c727434f8fac929856e2b7a501.jpg i pomiar cisnienia po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4aff4692c473791ab0377ce78d74d.jpg pozniej o 16 Nogi 1.Wyprosty 4x15 2.Uginania 4x12 3.Przysiady 5x8/10 4.MCNPN 4x8 5.Wyciskanie na suwnicy 6x5 6.Odwodzenia 3x max 7.Wspiecia na jednej nodze stpe: 4x max [...]

Bardzo dziekuje, Wam wszystkim. To co obiecalem, bo i tak nie zasne.. Mialem sie przespac, ale nic z tego – emocje, skurcze, obolale miesnie, te sprawy – napisze wiec na goraco i bedzie z glowy. Tym raziem opowiesc raczej krotka, bo ile razy mozna sie rozwodzic nad tym samym tématem.. Jak pisalem Wam rano wstalem dzis rzeski, wyspany i.. niemal [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]

Dzień 11 (tydzień 2) 11.10.2012 DT napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, brokuł, cukinia suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: [...]

21.02.2015 Dzisiaj pospałem sporo, ale pomimo tego coś rano średnio się czułem. Jakoś tak dziwnie nie mogłem skupić. No ale zjadłem śniadanie i pojechałem potrenować nogi. Na siłce mam teraz nowe talerzyki, 1kg. Zawsze to fajna opcja na dokładanie sobie systematycznie małych ilości kg na sztangę ;-) Przydadzą się nie wątpliwie. Trening pomimo tego [...]

@Kuba ta troche zwolnilem bo lekka przesada byla, cwiczylem niemalze ze codziennie i @Dominik musial mi przypomniec o regeneracji %-) @Tomku, dzieki pieknie. Teraz odzyaam bo musze przyznac ze podczas przygotowan dziewczyny nie mialy ze mna lekko. Teraz probuje im to jakos wynagrodzic. Rybki niestety coraz rzadziej ale wtedy naprawde psychicznie [...]

[...] sprawiaja ogromna przyjemnosc mimo ze lekko nie jest :-)) 13.06.2018 Masa dzien 43 Dzisiaj rest day ale Naszczescie pracuje wiec bez pdoblemu bo moge zjesc to co mam. Sniadanie bylo solidne, jako snack 2 rogaliki z nadzieniem z piekarni %-) teraz wjechalo 300gr brokula z 300gr kury i sosem musztardowym :-)) [...]

09.09.2018 Masa dzien 129 Niedziela jak to niedziela, pospane poleniuchowane ale i tez aktywnie. Bylismy w trojke troche pograc w kosza a potem z zonka udezylem na silke. Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 4. Uginania [...]

Witam Panie Piotrze, bardzo bym prosił o ewentualne korekty w suplementacji diecie i treningu. Moim celem jest rzeźba i masa. Wiek: 17 Waga 67 Staż: 1 rok Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 [...]

Tydzień 8, Dzień 22 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx15p, 50kgx15p, 62,5kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

Poprawiam DNI TRENINGOWE 1 .śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]

Dzień:29.07.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 42kg/8 62kg/6 92kg/4 122kg/3 130kg/3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,7 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.wczuwam siebez problemów-) 2.dobrze 3.dobrze 4.bardzo ciężko w ostatniej serii zabrakło sil... 5.dałem rade [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.11.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 240x20 195x20 250x15 200x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x14 20x12 - Zurawie 2s max 2x [...]

24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]

Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]

Da się zdrzemnąć w ciągu tych 15 godz.?? Ciiiiiiiii :) ,tak od 23-ciej do 5-tej rano głowa często leci ,kilka minut drzemki i przegląd monitorów ,czasami jakiś alarm potrzeba wyłączyć .Inaczej nie funkcjonowałbym ---o 7-dmej do łóżka a 8:45--9-ta na nogach ,śniadanie kawa i siłka :)